25 Dicas para uma alimentação mais Saudável !

1. Evite dietas milagrosas, em que há uma grande diminuição de peso num curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada somente num tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não petisque entre as refeições.

6. Esqueça os snaks (salgados) e a bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório uma barrinha de cereais ou umas bolachas integrais (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: apenas um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombons no fim do dia.

10. Comece sempre as refeições por um prato de salada.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou sumo de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o sugo. Portanto...

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas energéticas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sumos naturais.

19. Utilize adoçantes nos sumos e no café.

20. Beba, no máximo, 4 chávenas pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na mala. Quando a vontade de comer aparecer, você já tem algo em mãos.

23. Ingira todos os dias legumes.

24. Coma diariamente 2 frutas.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.